Pouvez-vous atténuer votre anxiété en tapotant avec vos doigts ? Dr. Mercola

 

Source : La vie en santé

Auteur : Dr Mercola

 

EN BREF

• La TLE (Technique de Libération Émotionnelle) réduit significativement l'anxiété et le comportement liés à la phobie chez 22 étudiants souffrant d'anxiété liée à une phobie spécifique.
• La TLE est une technique d'acupression psychologique basée sur les mêmes méridiens énergétiques que ceux utilisés en acupuncture, mais qui consiste à tapoter avec les doigts au lieu d'utiliser des aiguilles.
• Dans une autre étude, la TLE a entraîné une diminution significative du taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui s'est traduit par une amélioration de la détresse psychologique.
• Les événements traumatisants, comme la perte inattendue d'un être cher, augmentent le risque de troubles anxieux. Cependant, la TLE aide à diminuer l'intensité des souvenirs traumatisants après une seule séance.
• Le manque de sommeil est également lié à une augmentation de l'anxiété. La TLE aide également dans ce domaine, en améliorant la qualité du sommeil chez les personnes âgées souffrant d'insomnie.

* * *

 

19,1 % des adultes souffrent d'anxiété, la maladie mentale la plus répandue. Il peut s'agir de sentiments d'inquiétude persistante et excessive concernant la santé, la famille, l'argent ou d'autres préoccupations, ou d'une phobie forte et irrationnelle à l'égard d'une situation ou d'un objet spécifique, comme la peur de conduire ou de prendre l'avion.

 

Quelle que soit la forme sous laquelle elle se manifeste, l'anxiété peut rendre difficile le fonctionnement et l'accomplissement des tâches quotidiennes. Elle nuit également à votre bien-être, entraînant des symptômes physiques, tels qu'un rythme cardiaque irrégulier, des troubles du sommeil et des changements de comportement. Malgré sa prévalence, seulement 36,9 % des personnes souffrant d'anxiété reçoivent un traitement.

 

Heureusement, il existe un outil simple que vous pouvez essayer chez vous et qui peut soulager les symptômes de l'anxiété en quelques minutes, simplement en tapotant avec vos doigts.

 

 

Le tapotement réduit l'anxiété en seulement 10 minutes

 

Des chercheurs du Corpus Christi Independent School District au Texas ont mené une étude auprès de 22 élèves souffrant d'anxiété liée à une phobie spécifique. Les élèves ont été assignés au hasard à la respiration diaphragmatique ou aux techniques de liberté émotionnelle (TLE) comme premier traitement, pendant cinq séries de deux minutes, pour un total de 10 minutes par traitement.

 

La TLE est une technique d'acupression psychologique basée sur les mêmes méridiens énergétiques que ceux utilisés en acupuncture. Cependant, au lieu de stimuler les voies de transmission avec des aiguilles, la TLE utilise le tapotement du bout des doigts et l'énonciation d'affirmations positives.

 

Dans l'étude, la TLE a réduit de manière significative l'anxiété et le comportement liés à la phobie, à la fois lorsqu'elle est utilisée comme traitement initial ou après la respiration diaphragmatique. Les résultats suggèrent que « la TLE n'est pas simplement un placebo », selon l'équipe, mais qu'elle « mérite des études supplémentaires pour le traitement de phobies spécifiques. En outre, des effets statistiquement significatifs ont été constatés sur un petit échantillon, ce qui indique un effet de traitement solide ».

 

Les techniques utilisées dans d'autres traitements de la phobie, à savoir l'exposition imaginaire, la restructuration cognitive et la relaxation, sont également des éléments de la TLE, ce qui peut expliquer son efficacité. Cependant, la TLE peut également améliorer la santé mentale en rééquilibrant le flux d'énergie dans le corps. L'étude, publiée dans la revue Explore, indique que :

 

« Contrairement à d'autres techniques, la TLE est supposée intervenir sur le système énergétique du corps par le biais de tapotements sur des méridiens énergétiques spécifiques. Les théories basées sur le système énergétique du corps supposent que les blocages ou déséquilibres énergétiques, souvent dus à des traumatismes ou à des conditionnements psychologiques comme dans le cas des phobies, entraînent la persistance des émotions et bloquent la circulation de l'énergie.

La suppression du blocage et le rétablissement du flux d'énergie sont censés soulager les symptômes, tels que ceux rencontrés dans une situation de phobie. »

 

Les auteurs citent une étude antérieure qui a utilisé la TLE pour traiter la claustrophobie comme un autre exemple de son efficacité. Un seul traitement de psychologie énergétique a entraîné des changements mesurables dans la conductance électrique entre les points d'acupuncture.

 

 

 

La TLE peut s'attaquer aux déclencheurs sous-jacents de l'anxiété

 

Bien que fréquente, l'anxiété est complexe et comporte un certain nombre de déclencheurs. La TLE peut aider à traiter plusieurs de ces facteurs sous-jacents. Le stress en fait partie. Les événements stressants de la vie, en particulier ceux liés à la santé ou aux conflits familiaux, sont associés à une augmentation de la sensibilité à l'anxiété, par exemple.

 

L'anxiété évoque la même réaction de « lutte, de fuite ou d'immobilisation » que le stress, ce qui signifie que l'anxiété déclenche un afflux d'hormones du stress, telles que l'adrénaline et le cortisol, qui vous aident à réagir en cas d'urgence. La TLE est particulièrement puissante pour traiter le stress et l'anxiété car elle cible spécifiquement votre amygdale et votre hippocampe, des régions de votre cerveau qui vous aident à déterminer si quelque chose est une menace ou non.

 

Dans une étude, la TLE a entraîné une diminution significative du taux de cortisol, l'hormone du stress, par rapport à la psychothérapie ou à l'absence de traitement. La baisse du taux de cortisol s'est accompagnée d'une amélioration de la détresse psychologique. En outre, les outils de psychologie énergétique, dont la TLE est la plus courante, peuvent « moduler les maladaptations physiologiques », selon une revue publiée dans Medical Acupuncture, notamment :

• « Réponses exagérées du système limbique à des stimuli inoffensifs
• Distorsions de l'apprentissage et de la mémoire
• Déséquilibres entre l'activité des systèmes nerveux sympathique et parasympathique
• Taux élevés de cortisol et d'autres hormones du stress
• Altération du fonctionnement immunitaire »

Il est important de maintenir l'équilibre de l'activité du système nerveux, car le système nerveux sympathique est à l'origine de la réaction de lutte ou de fuite, tandis que le système nerveux parasympathique contrôle les conditions de « repos et de digestion ». Le tapotement aide à activer le système nerveux parasympathique, ce qui freine la réponse au stress et aide à calmer le corps.

 

Les événements traumatisants, comme la perte inattendue d'un être cher, augmentent le risque de troubles anxieux, mais la TLE aide à diminuer l'intensité des souvenirs traumatisants après une seule séance. Pendant ce temps, un tiers des adultes américains ne dorment généralement pas assez, un facteur qui peut aggraver la santé mentale, y compris l'anxiété.

 

Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l'université de Berkeley, fait remarquer que « sans sommeil, c'est un peu comme si le cerveau appuyait trop fort sur la pédale d'accélérateur émotionnel, sans utiliser suffisamment le frein ». La TLE est également utile dans ce domaine, en améliorant la qualité du sommeil chez les personnes âgées souffrant d'insomnie.

 

Au-delà de l'anxiété, la TLE est associée à la réduction de la dépression, à l'augmentation de la joie de vivre et à l'amélioration de la douleur et des envies. Vous pouvez l'utiliser pour soulager les émotions négatives, quelle qu'en soit la cause, tout en augmentant les émotions positives et le bien-être. La TLE est idéale pour aider à résoudre les traumatismes émotionnels ou à acquérir des attributs positifs comme la gratitude.

 

 

Comment pratiquer la TLE

 

Julie Schiffman, praticienne de la thérapie par tapotement TLE, fait une démonstration de la TLE dans la vidéo mentionnée plus haut dans cet article. Vous pouvez demander l'aide d'un praticien de la TLE professionnel pour utiliser cet outil, ce qui est recommandé si vous souffrez d'anxiété grave ou d'autres problèmes de santé mentale.

 

Cependant, vous pouvez aussi pratiquer la TLE par vous-même. Même les enfants peuvent apprendre à l'utiliser. C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles cette technique est si bénéfique : vous pouvez la pratiquer pratiquement n'importe où.

 

Le tapotement se fait du bout des doigts, fermement mais pas trop fort pour ne pas faire mal. Dans l'idéal, vous enlevez vos lunettes ou votre montre (qui pourraient interférer électromagnétiquement avec le processus) avant de tapoter, et vous tapotez chaque point cinq à sept fois. Les points de tapotement sont indiqués ci-dessous. Il est plus facile de commencer par le haut et de descendre.

1. Haut du crâne : avec les doigts placés dos à dos au centre du crâne.
2. Sourcil : juste au-dessus et d'un côté du nez, au début du sourcil.
3. Côté de l'œil : sur l'os bordant le coin externe de l'œil.
4. Sous l'œil : sur l'os sous l'œil, à environ 2,5 centimètres sous la pupille.
5. Sous le nez : sur la petite zone située entre le bas du nez et le haut de la lèvre supérieure.
6. Menton : à mi-chemin entre la pointe du menton et le bas de la lèvre inférieure. Même s'il n'est pas situé directement sur la pointe du menton, nous l'appelons la pointe du menton parce que c'est suffisamment descriptif pour que les gens le comprennent facilement.
7. Clavicule : jonction entre le sternum, la clavicule et la première côte. Il s'agit d'un point très important, appelé K (rein) 27 en acupuncture. Pour le localiser, placez d'abord votre index sur l'encoche en forme de U au sommet du sternum (à peu près à l'endroit où un homme noue sa cravate). À partir de la base du U, déplacez votre index vers le bas en direction du nombril sur 2,5 cm, puis vers la gauche (ou la droite) sur 2,5 cm. Ce point est appelé « clavicule », même s'il n'est pas situé sur la clavicule proprement dite.
8. Sous le bras : sur le côté du corps, à la hauteur du mamelon (pour les hommes) ou au milieu de la bretelle du soutien-gorge (pour les femmes). Ce point se situe à environ 15 cm sous l'aisselle.
9. Poignets : le dernier point est l'intérieur des deux poignets.

Pendant que vous tapotez, vous devez garder le problème ou les émotions négatives à l'esprit tout en prononçant (idéalement à voix haute) vos affirmations positives, qui peuvent prendre toutes sortes de formes.

 

Une phrase de référence à utiliser est la suivante : « Même si j'ai ce [vous remplissez les blancs], je m'aime et je m'accepte profondément et complètement ». Si vous êtes en public et que vous ne voulez pas prononcer vos affirmations à voix haute, vous pouvez les dire à voix basse ou dans votre tête, mais pour obtenir les meilleurs résultats, prononcez-les avec émotion et insistance (même si vous n'y croyez pas encore).

 

Parfois, une seule série de tapotements suffit à résoudre un problème, tandis que d'autres nécessitent plusieurs séries. L'avantage de la TLE est qu'elle ne coûte rien et que vous pouvez l'utiliser aussi souvent que nécessaire pour soutenir votre santé émotionnelle.

 

Pour vous faire une idée de son efficacité, évaluez votre anxiété sur une échelle de zéro à dix avant de commencer, zéro signifiant aucune anxiété et dix une anxiété extrême. Après les tapotements, évaluez à nouveau votre anxiété, en répétant les tapotements au besoin jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

 

 

Autres options plus naturelles pour soulager l'anxiété

 

La TLE est un outil pratique qui peut vous soulager rapidement des symptômes de l'anxiété, mais ce n'est pas le seul. Si vous cherchez une option naturelle pour soulager l'anxiété et le stress, l'acide gamma aminobutyrique (GABA), largement disponible sous forme de suppléments et de tisanes, devrait figurer sur votre radar.

 

Le GABA est un neurotransmetteur puissant qui inhibe le déclenchement excessif des neurones, contribuant à induire un état de calme naturel dans les études sur l'animal, tout en réduisant les comportements liés à la dépression.

 

De faibles taux de GABA, ou une altération du fonctionnement du GABA, sont associés à de nombreux troubles mentaux, notamment le stress chronique, les troubles anxieux et les troubles du sommeil tels que l'insomnie. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles comme la lavande, connue pour ses propriétés anxiolytiques et somnifères.

 

Une autre astuce consiste à transformer vos sentiments d'anxiété en excitation. Ces deux sentiments sont similaires, mais l'anxiété est considérée comme négative, alors que l'excitation est positive. Dans un article publié dans le Journal of Experimental Psychology, Alison Wood Brooks, professeur à la Harvard Business School, explique :

 

« Les individus peuvent réévaluer l'anxiété sous la forme d'une excitation avec des stratégies minimales telles que le discours intérieur (par exemple, dire « je suis excité » à haute voix) ou des messages simples (par exemple, « être excité »), qui les amènent à se sentir plus excités, à adopter un état d'esprit d'opportunité (par opposition à un état d'esprit de menace), et améliorer leurs performances ultérieures. »

 

Une exposition optimale à la lumière du soleil chaque jour et une activité physique régulière, en particulier trois à cinq jours par semaine pendant 45 minutes, peuvent également améliorer la santé mentale. En combinant des stratégies naturelles comme celles-ci avec la TLE, vous pouvez donner à votre esprit et à votre corps une pause face au stress continu, en aidant à atténuer l'anxiété et à rétablir l'équilibre et le calme.