Source Dr Mercola
- Pour remédier à la fatigue et au manque d'énergie, il faut améliorer la production d'énergie des mitochondries
- Les mitochondries ont deux fonctions mutuellement exclusives. Elles produisent de l'énergie, mais ce sont aussi des capteurs environnementaux qui détectent les menaces à l'intérieur du corps. Lorsqu'une menace est détectée, les mitochondries réduisent leur production d'énergie pour se concentrer sur l'autodéfense
- La capacité mitochondriale diminue d'environ 10 % à chaque décennie de vie, mais ce n'est pas une fonction naturelle du vieillissement. La perte de mitochondries est plutôt due à un manque de stress hormonal. Pour rester grandes et fortes, les mitochondries doivent être sollicitées et stimulées
- La carence en lumière est une cause extrêmement fréquente de fatigue. L'exposition au Soleil est nécessaire à la production de mélatonine dans vos mitochondries, ce qui les protège des dommages. La lumière rouge et infrarouge stimule également les facteurs de croissance spécifiques aux tissus, stimule directement la production d'ATP au niveau des mitochondries et agit comme un signal pour encourager les mitochondries à devenir plus grandes et plus fortes
Dans cet article, Ari Whitten parle de son dernier livre, « Eat for Energy: How to Beat Fatigue, Supercharge Your Mitochondria, and Unlock All-Day Energy ».
Ari Whitten a également écrit un excellent livre sur l'exposition à la lumière infrarouge ou photobiomodulation en tant que modalité de guérison, intitulé « The Ultimate Guide to Red Light Therapy : How to Use Red and Near-Infrared Light Therapy for Anti-Aging, Fat Loss, Muscle Gain, Performance, and Brain Optimization ».
Comme vous pouvez le deviner, son dernier livre est consacré à la fatigue, et la base fondamentale pour y remédier est d'améliorer la production d'énergie mitochondriale. Votre rythme circadien joue également un rôle important. Ari Whitten explique le principe du livre :
« Il s'agit d'un ensemble de stratégies fondées sur des données scientifiques concernant ce qu'il faut manger, comment et quand prendre les repas, et qui peuvent être associées à tout régime alimentaire particulier que vous avez déjà adopté. Donc, je ne vous demande pas si vous êtes paléo, végétalien, céto ou méditerranéen. Je ne vous demande pas de changer.
Il s'agit de dizaines de stratégies que vous pouvez intégrer dans le modèle alimentaire de votre choix. J'ai donc l'impression que c'est une pièce essentielle du puzzle pour de nombreuses personnes. Elles peuvent s'y connecter immédiatement avec un minimum d'effort et obtenir de gros résultats...
Au cours des 100 dernières années, nous avons assisté à une accélération massive des risques de dizaines de maladies, et ce n'est pas parce que les individus sont uniques et qu'ils réagissent de manière aléatoire à ce qui se passe. Ce n'est pas parce que la génétique de tout le monde a décidé d'exprimer de nombreuses maladies.
C'est parce que le monde moderne a changé de manière très fondamentale, en ce qui concerne l'alimentation, le mode de vie moderne, la sédentarité, les bureaux climatisés, la perte de toutes ces formes de facteurs de stress hormonaux, le manque de sommeil, la perturbation du rythme circadien : ce sont les principaux moteurs de presque toutes ces différentes maladies chroniques.
La solution ne consiste pas à traiter chaque personne comme un individu unique et à faire comme si nous ne connaissions pas tous ces facteurs universels qui sont les véritables causes de ces maladies. Il s'agit de s'attaquer aux causes profondes de ces maladies. C'est par là qu'il faut commencer. »
Une nouvelle approche des mitochondries
Dans les cours de biologie du lycée et de l'université, on nous apprend à considérer les mitochondries comme des générateurs d'énergie sans âme qui absorbent les aliments que nous mangeons, principalement des glucides et des graisses, puis produisent de l'énergie cellulaire sous forme d'ATP. Cependant, au cours des cinq à dix dernières années, nous avons acquis une toute nouvelle compréhension des mitochondries, en grande partie grâce aux travaux du Dr Robert Naviaux, qui dirige un laboratoire de médecine mitochondriale à l'université de Californie à San Diego.
« Je pense que Robert Naviaux est l'un des scientifiques les plus brillants et qu'il est à l'origine de l'une des plus grandes percées médicales du siècle dernier, sans aucun doute. Il a découvert que les mitochondries ont un deuxième rôle, autre que la production d'énergie, et qu'il s'agit de la défense cellulaire.
Selon lui, les mitochondries sont le moyeu au centre de la roue du métabolisme. Elles ne sont pas seulement des producteurs d'énergie, mais aussi des capteurs environnementaux, et elles échantillonnent constamment l'environnement qui les entoure, pour comprendre ce qui se passe dans le corps.
Et, pour l'essentiel, elles posent une question fondamentale : Sommes-nous attaqués ? Y a-t-il quelque chose contre lequel nous devons nous défendre ? Et c'est là que réside la clé : ces deux rôles de production d'énergie et de défense cellulaire sont mutuellement exclusifs. Ainsi, dans la mesure où les mitochondries détectent la présence de certains dangers, elles réduisent la production d'énergie.
Et si les mitochondries réduisent la production d'énergie, subjectivement, à un niveau macro, nous, en tant qu'organisme, une collection de milliards de cellules pleines de mitochondries, ressentons le symptôme de la fatigue. Nous pouvons considérer que notre niveau d'énergie est en grande partie fonction du degré auquel nos mitochondries détectent la présence de dangers ou de menaces dans l'organisme. »
Les menaces courantes auxquelles vos mitochondries peuvent réagir si vous vous sentez fatigué comprennent le stress oxydatif, une mauvaise alimentation, les toxines environnementales, le stress psychologique et le manque de sommeil, pour n'en citer que quelques-unes.
Quel est votre seuil de résilience ?
La plupart des facteurs de stress, sinon tous, se résument au stress oxydatif, aux dérivés azotés réactifs, à l' inflammation et à la signalisation purinergique (situation dans laquelle les molécules énergétiques s'échappent de la cellule). Même un élément comme le stress psychologique peut provoquer ce type de réaction. Mais le fait que le facteur de stress soit suffisamment grave pour provoquer la fatigue dépend de votre seuil de résilience. Ce qui anéantit une personne peut ne pas en affecter une autre.
« J'aime à penser que la fatigue a deux causes fondamentales », indique Ari Whitten. « La première est l'ensemble de ces différents types de facteurs de stress liés à l'environnement et au mode de vie. L'autre cause qui interagit, et qui est souvent négligée par de nombreuses personnes, est ce qui se passe au niveau cellulaire à l'intérieur de votre corps.
Ce qu'il faut comprendre ici, c'est que nos cellules peuvent être remplies de mitochondries grandes et fortes, et en grand nombre, ou de mitochondries faibles, fragiles, rétrécies, cassées, dysfonctionnelles, et en faible nombre.
Des études ont montré que la capacité mitochondriale diminue d'environ 10 % à chaque décennie de vie. Chez les personnes âgées, la capacité mitochondriale est généralement inférieure de 50 à 75 % à celle d'une personne jeune.
Mais il ne s'agit pas d'une fonction naturelle du vieillissement, car nous savons, grâce à d'autres études, que lorsqu'on examine la capacité mitochondriale de personnes de 70 ans en bonne santé, qui sont des athlètes de longue date, cette capacité n'est pas inférieure à celle d'un adulte de 40 ans.
Ce que cela nous dit, c'est que la perte de mitochondries n'est pas une fonction du vieillissement en soi. C'est une fonction du manque de stress hormétique dans votre vie. Les mitochondries doivent être mises au défi et stimulées afin de rester grandes et fortes. »
Les autres facteurs qui influencent votre niveau d'énergie
Si le dysfonctionnement mitochondrial est un problème central dans la fatigue, d'autres facteurs entrent également en jeu, notamment :
- Faible masse musculaire : une masse musculaire plus importante contribue à la souplesse et à la santé du métabolisme, car les muscles agissent comme un puits pour le glucose, réduisant ainsi le risque de résistance à l'insuline. En revanche, une faible masse musculaire est l'un des principaux facteurs de décès prématuré et l'un des principaux facteurs de manque d'énergie et de fatigue
- Glycémie élevée et résistance à l'insuline : cela est dû principalement à une mauvaise alimentation riche en aliments transformés et à une consommation constante tout au long de la journée. Un régime alimentaire complet et la mise en œuvre de l'ADL peuvent contribuer à normaliser votre insuline et votre glycémie
- Manque de stress hormétique, comme une quantité insuffisante d'exercices physiques
- Stress
- Mauvaise santé intestinale
L'influence de votre régime alimentaire sur votre niveau d'énergie
Naturellement, votre alimentation a une influence centrale sur votre niveau d'énergie. La consommation excessive d'acide linoléique (AL) oméga-6 est l'un des principaux facteurs de manque d'énergie et de mauvaise santé. L'AL contribue à la résistance à l'insuline, à l'obésité et à l'inflammation chronique et, comme nous l'avons déjà mentionné, lorsque les mitochondries détectent une inflammation, elles réduisent la production d'énergie pour orienter les ressources vers l'autodéfense.
Une consommation élevée d'AL est également impliquée dans les maladies neurodégénératives, le cancer et de nombreuses autres maladies chroniques. Les aliments transformés, qui sont non seulement riches en AL mais aussi en sucre, peuvent aussi avoir un impact considérable sur vos niveaux d'énergie en altérant votre régulation hormonale.
La perturbation du rythme circadien est un coupable fréquent
Selon Ari Whitten, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour améliorer votre niveau d'énergie est d'optimiser votre rythme circadien en vous couchant et en vous levant le matin aux mêmes heures. Un autre facteur crucial est de s'exposer largement à la lumière du Soleil pendant la journée et de minimiser l'exposition à la lumière artificielle à la nuit tombée. Comme l'a expliqué Ari Whitten :
« L'horloge circadienne de votre cerveau apprend à distinguer le jour de la nuit en fonction des différences d'intensité lumineuse et de la couleur des longueurs d'onde de cette lumière. Lorsque vous commencez votre matinée dans des environnements intérieurs, sous un éclairage intérieur, en regardant des écrans, et que vous terminez votre journée dans des environnements intérieurs avec un éclairage intérieur, en regardant des écrans, vous n'avez pas un grand différentiel [d'intensité lumineuse]. »
Votre rythme circadien est également influencé par des capteurs de nutriments dans tout votre corps. Alors que vous utilisez la lumière pour optimiser l'horloge centrale de votre cerveau, vous utilisez la nutrition pour optimiser les horloges périphériques et les synchroniser avec l'horloge centrale. L'un des moyens d'y parvenir est l'alimentation à durée limitée (ADL), qui consiste à prendre tous ses repas dans un laps de temps de six à dix heures.
L'importance de l'exposition au Soleil
La carence en lumière est une autre cause extrêmement courante de fatigue. L'exposition au Soleil déclenche la production de vitamine D, ce qui est important. Mais elle a également de nombreuses autres fonctions et avantages qui peuvent avoir un impact direct sur votre niveau d'énergie.
Par exemple, la grande majorité de la mélatonine, environ 95 %, est produite dans vos mitochondries en réponse à la lumière du Soleil (plus précisément la lumière rouge proche de l'infrarouge, qui procure de la chaleur). La mélatonine étant un puissant anti-inflammatoire, la lumière du Soleil vous permet de cibler le stress oxydatif là où il est le plus nécessaire.
« La mélatonine est absolument vitale pour protéger vos mitochondries et les empêcher d'accumuler des dommages en vieillissant », déclare Ari Whitten. Mais avaler de la mélatonine est inutile pour cela, car la mélatonine orale ne peut pas atteindre les mitochondries.
La lumière du Soleil permet également la conversion du rétinol (vitamine A) en rétinoïdes, ce qui est crucial pour la fonction de la vitamine D, et interagit avec votre système mélanocortine, qui implique l'hormone alpha-mélanocytaire stimulante qui aide à réguler l'inflammation et l'appétit.
La lumière du Soleil crée également une poussée d'oxyde nitrique qui contribue à normaliser votre pression artérielle et à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Ari Whitten cite une étude suédoise qui a montré que les femmes les moins exposées au Soleil présentaient un risque de maladie cardiovasculaire équivalent à celui de fumer un paquet de cigarettes par jour. La lumière rouge et infrarouge présente également une longue liste d'autres avantages pour la santé.
Fait important, la lumière rouge et infrarouge stimule directement la production d'ATP au niveau des mitochondries. Ces longueurs d'onde créent également une augmentation transitoire des dérivés réactifs de l'oxygène, qui sont des molécules de signalisation qui donnent l'ordre aux mitochondries de se développer et de se renforcer.
Les longueurs d'onde rouges et infrarouges stimulent également les facteurs de croissance spécifiques aux tissus. Ainsi, dans les cellules musculaires, elles augmentent le facteur de croissance 1 analogue à l'insuline, un facteur de croissance clé pour la croissance musculaire. Dans la thyroïde, elles stimulent les facteurs de croissance qui aident à régénérer le tissu de la glande thyroïde dans le cerveau.
Dans votre peau, les fibroblastes sont stimulés par la lumière rouge et proche infrarouge pour augmenter la production de collagène. Donc, pour l'essentiel, la lumière rouge et infrarouge agit comme des signaux qui déclenchent la croissance et la régénération au niveau cellulaire, dans tout votre corps.
« Notre biologie a évolué pendant des millions d'années pour nécessiter une exposition au Soleil adéquate afin d'exprimer une santé normale », indique Ari Whitten. « Pour fonctionner normalement, nous avons besoin de ces différentes longueurs d'onde bioactives et de la lumière rouge et infrarouge...
Nous savons que le stress hormétique, le fait de faire de l'exercice, ne protège pas seulement les cellules et les mitochondries des dommages causés par l'exercice. Il protège contre un large éventail d'autres facteurs de stress.
Ainsi, le fait d'avoir un corps qui fait de l'exercice, qui est en forme, vous protège des dommages oxydatifs qui peuvent survenir à la suite d'un stress psychologique, d'un manque de sommeil ou de toxines environnementales, des choses qui n'ont aucun rapport avec la source initiale de ce stress hormétique qui a conduit à ces adaptations.
Je pense que ce que nous avons avec la mélatonine est probablement quelque chose de très similaire. Il s'agit d'un élément essentiel pour protéger nos mitochondries d'un large éventail de facteurs de stress, en gros, de tous types. Il faut que le taux de mélatonine soit élevé, et c'est une fonction de l'exposition du corps à la lumière. »
Les bienfaits du bleu de méthylène sur le vieillissement et l'énergie
Le bleu de méthylène est la molécule mère de l'hydroxychloroquine et de la chloroquine, un médicament hors brevet couramment utilisé pour traiter non seulement la malaria mais aussi le COVID-19.Il est intéressant de noter que cette molécule s'est avérée avoir des effets anti-vieillissement lorsqu'elle est utilisée de manière topique. Il existe même une nouvelle marque de cosmétiques qui l'utilise dans ses formules. Bien qu'elle ait une teinte bleue, lorsqu'elle est mélangée à une huile de support, elle ne colore pas votre peau en bleu. Selon Ari Whitten, le bleu de méthylène :
« ... a des effets anti-vieillissement profonds, des effets anti-rides et protège la peau des dommages. Il a des effets protecteurs sur les mitochondries... il est neuroprotecteur, combat les maladies neurologiques et améliore la santé du cerveau à long terme. Il peut également contribuer à augmenter l'énergie...
Il convient de mentionner qu'il existe des contre-indications, des interactions avec certains médicaments qui peuvent être dangereuses. Il est certain que les ISRS [sont contre-indiqués]. Il y a aussi une étrange affection médicale appelée G6PD [pour laquelle il est contre-indiqué]. »
Le bleu de méthylène est contenu également dans d'importantes enzymes avec du cuivre appelées céruloplasmine qui agissent comme un stockage de cuivre dans votre corps. Le cuivre est extrêmement important pour la production d'énergie mitochondriale, et le bleu de méthylène forme un tampon contre l'oxydation, ce qui permet au cuivre de mieux travailler.
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